Chalenges mensuales que están muy de moda

Los challenges mensuales de fitness están muy de moda por internet.

Tanto tanto tanto, que tienen hasta una página web exclusiva y todo. Yo debo agradecer a Ada Quintana su entrenamiento personal. Que ojalá estuviera siempre conmigo pero por motivos personales laborables por mi parte, no puede ser... seguro que mejoraría más rápido.

Pero me apetece realizar uno de ellos este mes que entra de Julio. En concreto, y el que más me ha llamado la atención (y no, no es el sentadillas) es el "LBD"... o pequeño vestido negro en español.

Y es que, el nombre de esta prenda básica de fondo de armario, icónica para muchas de nosotras, merece un fintess challenge para que al llevarlo luzcamos como las princesas que somos.

Aquí el challenge, en inglés... pero yo creo que se entiende. También está la página web donde podéis encontrar un montón y diferentes challenges para cada mes ;)

¿Por qué no he elegido el de las sentadillas? ¿O el de los abdominales? Sencillo, porque este es más completo y tiene en cuenta culito, piernitas, barriguita, bracitos... ;) Y me parece la tabla de ejercicios ideal para empezar cada mañana antes del café. Sí sí, antes del café. Luego desayunaremos bien y lo que toque.

;) Por jorobar, en lugar de hacerlo sólo una vez al día, lo haré dos. Así que antes del café de la mañana y antes de acostarme por la noche. Ese es el plan. 

Futuro - Objetivos

Bueno bueno.

Tras 45 minutos de yoga intensivos para recuperar flexibilidad en mis entumecidas piernas... voy a comentar cuáles son mis próximos objetivos hasta Septiembre.

Primero comentar que creo que voy a hacer cinco ciclos de saludos al sol antes de correr cada mañana y 30 minutos de estiramientos tras lo mismo... ¡Madre mía qué bien sienta! Combinado debe ser una bomba de endorfinas.

Segundo. 

Día 9 de Agosto!!! Tengo una carrera de 5Km. No sé que les da a los alemanes, pero sus carreras no comienzan a las ocho de la mañana... ¡¡¡sino a las tres de la tarde!!! Qué horror... qué poca apetencia. Pero bueno, allá que iré.

La carrera en cuestión es una carrera de la mujer, pero no patrocinada por Runners World... no... esa tiene agotadas las inscripciones yo creo que desde antes de que se anunciara... La organiza el deutsche post y "dan" una camiseta amarilla preciosaaaaaaa (sí, el amarillo es mi color favorito). Digo "dan" porque aquí las carreritas tienen un precio de casi veinte euros. Así que de regalar camiseta nada de nada. Ahí la has pagado bien pagada.
Dejo aquí el link, aunque todo está en alemán... aún estoy intentando averiguar donde tengo que ir y cuando para recoger el dorsal... Eso sí, el recorrido parece bonito por el río... y tal... espero ;)

http://www.deutschepost-ladiesrun.de/staedte/duesseldorf/

Día 7 de Septiembre. Carrerita de 10 Km. De nuevo en Alemania... ¡tachán tachán!... ¡¡A las tres de la tarde igual! Qué divertido. En fin. Son diez kilómetros que son un bodrio de circuito porque creo que es hacer X vueltas a la milla de oro de aquí de Düsseldorf. Vamos, a la calle Köningsalle, lleno de tiendas de las que no dejan pasar a no ser que seas una 90/60/90... y lleves por delante el talonario. 
Aún así, mira, me apetece. ¿Por qué no?

Esta creo que tengo más entendido donde tengo que recoger el dorsal... creo... más que nada porque la información también está en inglés. Aunque esa está algo desactualizada... :(

http://www.deutschepost-ladiesrun.de/staedte/duesseldorf/

Día 21 de Septiembre. Está sí. Está sí que es en Madrid. Está sí que si me pongo hablar me entienden... mejor que hable del tiempo ;) . La carrera Madrid Corre por Madrid. Retiro, Alcalá... hum. ¡¡¡lo que la voy a disfrutar!!!

De esta obviamente entiendo todo ;) No voy a necesitar intérprete:

http://madridcorrepormadrid.org/


Y ¡ya está! esto son los objetivos de los próximos meses. Eso y bajar de peso. Que vendrá solo... mientras entreno... sí... mejor no prestar mucha atención. ;)

¡Besitos!

Qué tarde es, ¡Qué tarde es!

Y es que voy atrasada con los posts.

Hum... debería ponerme un horario para escribir en el blog a modo de diario jajaja. Entre horas extras, trabajo, entrenamientos y demás acabo en el sofá en lugar de sentada en frente de mi ordenador. Y es que, tras más de ocho horas sentada en frente del de la oficina... el mío no me parece para nada llamativo. Aunque sea mil veces mejor y sea mi casa bla bla bla...

Sí, necesito una silla cómoda... ¡o mejor! una fitball adecuada para usarla como silla y así entrenar mi espalda en lo que juego, escribo, cotilleo... ;)

¿Qué traigo hoy?
Pues hoy traigo fotos de la B2Run de Düsseldorf en la que participé y en la que logré un record... personal ;) pero no por ello menos récord... para qué negarlo, jo. Me siento orgullosa de mí misma.

Y es que hice la carrera en 43'29''.

¡Y ahí van las fotos!

A veeer... yo soy la chica con gafas de la derecha que está de pie. Haciendo la V con los deditos ;3
Todos los demás son el equipo de mi empresa por eso vamos todos igualitos. jijiji

Qué mal se ve esta... pero vamos, igual... chica haciendo la V con los deditos por la derecha :3

Y... a falta de más fotos o vídeo que me tienen que facilitar por algún lado... me temo que esto es todo. 

Mañana os cuento más, que tengo preparadas ya mis carreras en las que voy a participar hasta finales de Septiembre. :) ¡Va a ser un verano muy divertido y saludable!

Organización, ¿la clave del éxito?

Llevar un diario:

Siempre me ha parecido importante lo de llevar un diario de entrenamiento. Aunque nunca he sido capaz de hacerlo bien del todo porque se me olvida el cuaderno en casa y no me apunto al final las horas en las que como, las cantidades o el qué... Además para llevarlo al gimnasio es, si se me permite la palabra, un coñazo. Con el sudor y demás... ¿quién lleva el diario al gimnasio? 

Bueno... Pues a partir de ahora yo. Usaré una libreta separada, más pequeña, para apuntar los pesos que levanto y las series que hago... y luego pasarlo a lo que sería el diario de verdad. Así si se ensucia o estropea no me importa... e irá de la mesa a la mochila de deporte y de ahí a la mesa... sin que haya posibilidad de olvidárseme. 

Llevar un horario:

A ser porsible lo más fijo posible. Sí. Eso es lo que necesita no sólo mi cuerpo sino mi mente. Como el que tiene matemáticas a segunda hora en un colegio y no le queda otra que hacerlo sí o sí. Aunque no le apetezca porque es lo que hay. 

A golpe de trompeta, a las 6.00 en pie en plan régimen militar. Es lo que siempre me ha gustado y funcionado. No pensar demasiado, sólo saltar de la cama y comenzar. 

Hacer todo lo que tenga que hacer antes de ir a trabajar... como hacer cinco ciclos de saludo al Sol, una tabla de abdominales y si me apetece, salir a correr en plan "vamos a darle energía al día"... ducharme e irme a la oficina me suenan en mi cabeza maravillosamente bien. Ahora solo faltaría hacer que eso sonara así de bien por las mañanas ;)

Volver de trabajar, y no pensármelo mucho e ir al gimnasio también debería ser una prioridad. Realmente el día me da de sobra para hacer todo. Y qué queréis que os diga... cuánto más ocupada, menos tiempo para pensar en cosas negativas y malas...

:D ¿decidido? Pues ea, que así sea.

Junio

Junio.
¡Qué bonito mes!
Estamos en el ecuador del año.

Me temo que no he sido sincera conmigo misma en muchos aspectos, pero esto es algo que precisamente quería trabajar este año para cambiar.

Las metas son algo importante para levantarte cada mañana y hacer lo que quieres, disfrutando a cada segundo. Me había olvidado de ese "pequeño" detalle. 

Han tenido que pasar más de dos años para que me de cuenta de ello. Sí. Es que soy algo lenta a veces.

¿Por qué estoy diciendo esto? Porque soy tonta. 
Hay gente que le encantaría poder hacer lo que yo podría hacer sin pensárselo, y yo no lo hago. Tengo dos piernas maravillosas que podrían estar ya quemando kilómetros para hacer una media maratón y que no son capaces ni de correr diez kilómetros en menos de una hora sólo por pura pereza. 
Tengo un horario flexible, que me permite hacer lo que quiera por las mañanas sin importarme si llego a la oficina a las ocho, las nueve o las diez de la mañana. 

¿En qué se traduce haberme dado cuenta POR FIN de todo esto? En que puedo organizarme perfectamente para hacer las cosas de forma correcta, y cumplir mis espectativas.
Porque esa es otra. Son MIS espectativas, no las de los demás. No quiero correr porque sea algo que me dicen los demás... si no porque realmente cuando corro me siento bien conmigo misma y ese día me como el mundo y todo lo demás me completamente igual. No quiero bajar de peso porque sea lo que tengo que hacer, sino porque es MI vida y mi salud la que está en juego. Los demás de mi alrededor que hagan, piensen y hablen lo que quieran. 

Supongo que me falta ese punto de egoísmo en cuanto a mí misma y mi cuerpo que practicamente todo el mundo tiene y que está bien visto porque no es egoísmo persé... es sólo quererse y dar un paso hacia atrás para poder esquivar aquello que nos hace mal.

Después de este post, va el post de la organización. Del "se acabó". Del ponerme seria de una vez por todas porque ya está bien y sólo yo me voy a poder apretar las tuercas. Que el pasado está en el pasado y no puedo hacer nada para volver allí... y que si quiero recobrar esas sensaciones mientras hago deporte, sólo tengo que hacerlo. No excusas. No nada.

Mi nuevo capricho/motivación.

Después de dos años diciendo que me haría con una, al final lo he conseguido y me he hecho con una báscula de las que te desglosan tu grasa corporal. 
Estoy muy contenta con ella, es una OMRON 511. 
Lo que no estoy contenta es con mis resultados, pero eso es lo de menos. Lo importante es usarla como motivación y para ver mi mejoría cada mes. 

Aquí la báscula en cuestíón

Así que, puesto que este es mi diario pongo aquí los resultados para el mes de Abril de la báscula. 

Peso: 92'4 Kg
BMI: 33'9 (Obesidad)
B. Fat: 48'9% (Muy Alto)
M. Musc: 22'9 (Bajo)
RM: 1628 Kcal
Vis. Fat: 8 (Normal).

En fin, no es momento de excusas ni de engaños. Es momento de encarar esto y solucionarlo. 

;) 

私ががんばるです

Calor, por fin.

He de reconocer que echo de menos el buen tiempo de España. Hasta que voy allí en Agosto y no salgo de casa por el calor.

Este año aquí vamos a tener muchísimo calor, pero por alguna razón no me preocupa tanto. Gracias al calor me levanto cuando amanece, que aquí es fácil a las cinco y media o las seis como muy tarde... y como no hace frío, no me da tanta pereza levantarme y ponerme en marcha. Además, no tengo que desvestirme con el frío para volverme a vestir... sólo tengo que vestirme ;) 

Esto es bueno por la mera razón de que puedo levantarme, hacer una tabla básica o ir al gimnasio o salir a correr, ducharme e irme a trabajar. 

Otra de las bondades del calor es que puedo ir al bosque a correr sin preocuparme de que pueda llover. Eso sí, repelente de mosquitos tendré que ponerme ¡jajaja!

¿Lo malo del calor? En mi caso que tengo que ir con la botellita de agua cargada a todas partes y el sudor a todas horas. Da igual que te duches con agua helada. También está el hecho de que te cansas más y en mi caso, como un poco menos. 

Primera Semana

El Lunes tenía que haber comido berenjena como verdura a medio día pero no estaban buenas así que me hice un calabacín, e hice el pescado al papillote en el horno.
He de decir que fue el día más difícil. Mis compañeros fueron comiendo por turnos desde las 12.00 (alemanes) hasta las 15.00 (españoles) kebabs, mcdonalds, pizzas... el olor era bastante insoportable para alguien que ha decidido cambiar una alimentación poco saludable, por verduritas y pescado al horno en un país en el que nada sabe a nada. Así que, echando de menos una buena merluza o una buena lubina o cualquier otro tipo de pescado blanco que podría haber conseguido en España, me comí mi panga previamente descongelada y cocinada y mi calabacín.

Mi triste e insípida panga con calabacín.

La cena me salió algo más rica. Calabcín de nuevo, esta vez cortado en medias lunas y cebolla pochada en la sartén sin nada de aceite, con dos dientes de ajos picados para darle sabor y trozos de pechuga de pollo. Resultó muy rico, también es cierto que lo cociné con un poco de vino blanco y que me encanta echarle tomillo y romero al pollo, lo que le da un sabor muy rico y sabroso sin necesidad de sal.

Muy rica la mezcla del calabacín con la cebollita pochá :3

El Martes fue el día de la comida rica, un salmón al horno con judías verdes y un poco de patata. Lo disfruté mucho, aunque el salmón como está bueno es recién hecho, que queda jugosito. Pero no me quejo.
La cena, una sopa, de la cual no tengo foto (es una sopa al fin y al cabo) Estaba muy rica y me calmó el hambre. Aunque tuve algo de ansiedad antes de acostarme que calmé con una infusión de valeriana y otras hierbas.

¡¡SALMÓÓÓÓÓN!!

Lamentablemente, el Miércoles fue un mal día en el sentido de que tuve que prescindir del pavo. Lo compré el día anterior, y al abrirlo olía a podrido. Así que cocí un huevo para tener la proteína del medio día cubierta de alguna manera y comí una rica ensalada de lechuga, pepino y tomate aliñada con un poco de orégano y aceite de oliva virgen.

La cena, maravillosa. Adoro los purés y las cremas, y si son de calabacín o de verduras, mucho más. Tampoco hay foto me temo ni de esta ni de la comida del Jueves. Fue hacerla y no tener tiempo, además de que lo que uso para las fotos andaba sin batería XD

Y hasta aquí el post de hoy. A partir de mañana iré casi a diario, como un buen diario de entrenamiento y de dieta. 

Diario de un cambio

Soy una persona que no está motivada para cambiar, pero que quiere hacerlo.

Sí, es paradójico. 

Pero es así cómo es.

Ahora mismo peso 88Kg. Me sobran unos pocos no, unos muchos kilitos por salud.

Mido 1.65 m y mi objetivo no es ser delgada, sin cadera ni curvas, ni nada por el estilo; mi objetivo es volver a poder subir a un cuarto, que es donde vivo, sin que se me salga el corazón por la boca, es decir, volver a estar sana. 

Aquí yo, tras un entrenamiento de velocidad. No se me ve, pero toy muerta (y aún hoy sigo con las agujetas, au...)

¿Qué es lo que voy a hacer para conseguir mi cambio?

Tengo la suerte de contar con mi propia entrenadora persona, Ada, de Quintana Training  como guía para ello. Siguiendo su entrenamiento y dieta de forma sana, debería conseguir mis objetivos.

¿Cuáles son realmente mis objetivos?

Como dije, mis objetivos nos son quedarme hecha un palito, pero sí adelgazar. O mejor dicho: al llevar una vida sana, adelgazaría como resultado de la suma de los factores saludables.

Vale, pero cuáles son esos objetivos...

Tengo varios objetivos, a corto, a medio y a largo plazo. Deportivos y no deportivos. 

A corto plazo sería poder subir mis endemoniadas escaleras sin ahogarme. Mejorar mi autoestima y cambiar mis hábitos alimentarios de forma sana y saludable. 

Ser capaz de correr más de 20 minutos seguidos aunque sea más lenta que Internet Explorer.

A medio plazo sería mejorar mis marcas en las carreras que están por venir este año, ambas en Düsseldorf, donde vivo y trabajo. 

Y por qué no, intentar ir a Madrid o a Barcelona a correr alguna otra. 

Poderme ver las piernas más bonitas para volverme a poner vestidos y faldas sería casi un resultado de este entrenamiento.

A largo plazo, como el nombre de mi blog indica, sería correr un maratón... ¿en uno o dos años? No lo sé aún. No en vano es el objetivo a largo plazo.

Como resultado de esto debería de haber terminado de hacer todo el cambio, mental y físico que necesito.

¿Qué vas a encontrar en mi blog?

Diría que un poco de todo. Es un diario de entrenamiento y de alimentación, pero también de sentimientos según el proceso vaya fraguando. Pero básicamente encontrarás mis entrenamientos personales ya realizados y fotos de lo que he cocinado para comer ese día, o quizá para eso haga una compilación de una semana para que no se haga pesado.

También es probable que de vez en cuando suba algo motivador, porque es lo que más necesito. 

Mil gracias por leerme :3